Как сделать грудь красивее с помощью эспандера?
К сожалению, не существует упражнений, с помощью которых можно увеличить объем молочных желез. Но, тем не менее, укрепить грудные мышцы или даже увеличить их и улучшить кровоснабжение особого труда не составляет.
Одним из самых эффективный способов — упражнения с ручным эспандером, который можно как разжимать, так и сжимать. Итак, делайте следующее:
1. Держите эспандер на уровне груди и сдавливайте его обеими руками с максимальной силой. Руки при этом можно согнуть в локтях, но старайтесь выполнять упражнение с выпрямленными руками. Сделайте 9-10 повторений.
2. Далее поднимите эспандер над головой и сжимайте его аналогично 9-10 раз.
3. Теперь поднимите одну руку выше другой. Выполните 9-10 сдавливаний эспандера в таком положении, а затем поменяйте руки и проделайте то же самое.
4. И, в заключение, сядьте на пол, уперев одну сторону эспандера в пол. Надавливайте на него прямой или чуть-чуть согнутой рукой. Сделайте 9-10 повторений на каждую руку.
Всем известно, что перед любыми физическими нагрузками необходимо разогреть мышцы, поэтому, настоятельно рекомендую размяться. Это не займет много времени и позволит избежать травм и добиться большего эффекта от выполнения упражнений.
После же тренировке расслабьте мышцы рук,потянув и помассировав их.
